2 split

[...] , na razię ćwiczę na siłowni 2,5 miesiąca , zaproponowałem zmienić trening zwykły (SPLIT) na FBW, kolegą niestety niezbyt im to odpowiada a więc doszukałem się sposobu 2x split i to im jak najbardziej odpowiada.(zaznaczam że ćwiczę w piwnicy) A więc raczej chcę tak ćwiczyć ;) Co do podziału wziąłem go z tematu : [...]

Moze przypadnie ci do gosty moj plan. uloz sobie split najlepjje A/B ze w planie A beda inne cwiczenia w a planie B inne. I cwicz co 2 dzien ... wiec wypada ci ze w jednym tyg. masz 3x treningi a w nastepnym 4x. ja osobiscie tez juz nie czuje takiej pompy jak kiedys :) Organizm poprostu przyzwyczaja sie do wysilku i nie daje juz takich oznak [...]

jesli już to pomyliłes kolejnośc bo bylo zacząć od hst raczej a potem przesiąść się na split. ważna rada aby dawac w pierwszej kolejności ćwiczenia jak najbardziej wielostawowe w największej ilości serii. w tej chwili nie widze nic lepszego dla ciebie jak poush-pull 4 dni w tyg. grupa poszczególna 2 x w tyg. po dwa ćwiczenia na grupe wystarczy- [...]

co do treningu Staż treningowy na siłowni: 0 wybierasz najprostszy program treningowy 4-6 ćwiczeń podstawowych i tyle , żaden split , to wszystko do d .... . Dieta - do działu ODŻYWIANIE sprzęt jaki potrzebujesz ławka , gryf , stojaki, obciążenie ( dużo ) drążek , poręcze . 1. Twój plan to porażka 2. dieta inny dział 3. suplementy żart , [...]

Odpowiem Ci jako osoba która nie lubi FBW.. nie jest to zły trening dla mnie ale poprostu nie lubię go.. robiłem go i mi nie przypasował.. wolę Split.. ale mimo to Twoje argumenty są niestety bezzasadne mówisz o tym ze nei mozna pobudzić mięśnia do rozrostu wykonując tak mało ćwiczeń (tu dałeś przykłąd pleców).. tylko zwróć uwage na czym polega [...]

Ta, albo zrob taki, troszke zmodyfikowany split 2x z cyklicznosci Michaila: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" [...]

[...] i zobacze co dalej, bo teraz zblizam sie do maksow (siady, wl, wycisk na barki..), jak bedzie dobrze szlo, to bede cwiczyl dalej, jak nie to zmiana na FBW 15-10-5, albo split kazda partia 1x/7. FOTEK na razie nie dam, bo te, co zrobilem nie nadaja sie, za ciemno bylo Dam juz na normalnym podsumowaniu, jak skoncze CALY trening, czyli za 1-6 [...]

Trening - full body workout do wykonywania 3x w tygodniu na zasadzie A/wolne/B/wolne/A/wolne/wolne a kolejny tydzień analogicznie od treningu B. Pierwszy trening robisz na rozpoznanie możliwości z obciążeniami. Nie szalej, skup się na technice (możesz nagrać filmy jeśli na miejscu nie masz nikogo kto by tą technikę ocenił). Zapisz sobie jakie [...]

[...] 2 latach. Noga w miarę naprawiona przy wsparciu byłego moderatora forum z dawnych lat. Trening na siłowni w celu wzmocnienia mięśni. Przy ćwiczeniach jednostronnych typu split squat pięknie wychodziła różnica w sile mięśni, jak zdrowa noga niezmemeczona, a ta po kontuzji mdlała z braku sił. Dodatkowo skorygowałem te lekkie płaskostopie, które [...]

[...] widac tylko zdziwienie w oczach - pewnie gdyby odpowiadal ktos poczatkujacy, znalazlaby sie rzesza nawracaczy na wlasciwa droge. poza tym nie oszukujmy sie - splity, w wersji jak napisales "trendy" sa na ogol lzejsze od fbw, bardzeij komfortowo sie nimi cwiczy. jesli koniecznie split, to oparty o podstawowe cwiczenia - [...]

[...] 4 minutowa później trening siłowy i interwały po południu 13.00-14.00 w (pn, śr, czw, so). Napiszcie co o tym myślicie i jak to ubrać w tygodniu a może przejść na 3 dniowy split (pn,sr,pt) i interwały robić we (wt,czw,so). Sam nie wiem mam wiele wątpliwości. Biegaczy proszę o łaskawe spojrzenie gdyż wiem, że dla nich najlepsze jest długie [...]

[...] z 18,7% Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - [...]

[...] - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

[...] g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - [...]

[...] nikogo do obstawy. Do tego trening zamiast jak zwykle o 15,30 rozpocząłem o 17,15 na głodnego. Skończyłem dzisiaj dopiero jedną puchę BCAA i preparatu na stawy. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

[...] ze stala progresja ciezarow. Moim zdaniem lepiej zrobic teraz SD niz ciagnac dalej. Moze maksy pomiez w tym tyg dokladnie i za 2 tyg zacznij juz pozadne HST. Co do tego czy split czy HST jest lepsze to zalezy od konkretnego przypadku jednak uwazam ze HST jest lepsze na poczatek, gdy trzeba juz walczyc o kazdy milimetr miesa to split moze byc [...]

[...] tak mniej kuraka wiecej ryzu 2.do tej pory sie glodziles .... bo inaczej nie mozna tego nazwac i to bardzo jak mozesz to kup np. nitrobolon 2 obecnie sam stosuje i jestem zadowolony a co do treningu jak juz pisal Kaczor wolne ciezary przy redukcji split lub jakis FBW jak tobie lepiej pasuje Zmieniony przez - ShawNs w dniu 2011-08-23 19:24:10

[...] i w ogóle schodze z cięzarów, na 99% MC i WL wyebie;-) Bo fakt szkoda stawów, niby ciezary u mnie jeszcze nie takie duże, ale dziś coś barki czułem;/ Jakis czas pociągne split, tylko ze 4 dni bo z regeneracja naprawde lipa, a potem wejde pewno na push/pull partia 2 razy week i pomału bedzie trzeba z kaloriami schodzic i aero dodawac ;-) jak [...]

Na wstąpie tylko przypomne że celem była masa. Dieta oparta na dużej ilości węgli, mało tłuszczu i ponad 2,5g białka. Trening to był zwykły Split 5 razy w tyg. Każdą parię zaczynałem cięzkm wielostanowym cwiczeniem. Siła na pewno skoczyła w górę co też cieszło Zaczynałem test z niecałym 90kg i jeszcze tydzień temu było 94kg, jednak przez [...]

[...] rezultaty! 2 x TYGODNIOWO to bardzo dobry start. wiec calosciowka(3 glowne,podstawowe cwiczenia,to wszystko,czego potrzebuje na tym poziomie) pozniej...MOZE 2-way split(gora/dol) ALBO ZROZUMIESZ TYCH KILKA KWESTII ALBO DAJ SE SPOKOJ,BO I TAK NIC Z TEGO NIE BEDZIE. apropo planow-zajrzyj na taki mix,ktory podalem innemu "gwiazdorowi": [...]